세 가지 숫자를 함께 보면 그림이 완성됩니다
건강 관리를 시작할 때 이 세 계산기를 순서대로 쓰면 내 몸의 큰 그림이 보입니다. 먼저 BMI 계산기로 지금 체중이 적정 범위인지 확인하고, 기초대사량 계산기로 내가 하루에 쓰는 총 열량(TDEE)을 파악합니다. 마지막으로 권장 칼로리 계산기로 목표(감량·유지·증량)에 맞는 하루 섭취량과 탄단지 비율을 정하면, 막연했던 다이어트가 구체적인 숫자 계획으로 바뀝니다.
기억할 점은 체중 숫자 하나에 매달리지 않는 것입니다. 물과 근육 변화로 체중은 매일 오르내리므로, 주 단위 평균과 허리둘레·컨디션을 함께 보는 것이 더 정확합니다. 이 계산기들은 시작점을 잡아줄 뿐, 꾸준함이 결과를 만듭니다.
체중계 숫자만으로 부족하다면 체지방률 계산기로 줄자만 있으면 잴 수 있는 체지방률을 확인해 보세요. 목표가 정해졌다면 목표체중 도달일 계산기가 안전한 속도로 언제 도달할지 날짜를 알려주고, 하루 물 섭취량 계산기는 활동량과 더위를 반영한 수분 목표를 잡아줍니다. 각 계산기의 공식과 그 한계는 페이지 안에 함께 적어두었고, 정보를 어떤 기준으로 검증하는지는 편집 원칙에서 확인하실 수 있습니다.