하루 권장 칼로리 계산기

칼로리만 맞추면 살이 빠지나요?

기본적으로는 '소비 > 섭취'면 빠집니다. 다만 같은 칼로리라도 단백질을 충분히 먹으면 근손실을 줄이고 포만감이 커서 다이어트가 훨씬 수월합니다. 그래서 칼로리와 함께 탄단지 비율이 중요합니다.

단백질은 얼마나 먹어야 하나요?

일반인은 체중 1kg당 0.8~1g, 다이어트나 근력운동을 한다면 1.6~2g이 권장됩니다. 체중 65kg이 다이어트 중이라면 하루 약 100~130g입니다. 닭가슴살 100g에 약 23g의 단백질이 들어 있습니다.

감량 속도는 어느 정도가 안전한가요?

주당 체중의 0.5~1%가 안전한 속도입니다. 너무 급하게 빼면 근육이 함께 빠지고 요요가 오기 쉽습니다. 이 계산기는 완만한 감량(약 −15%)을 기본값으로 잡았습니다.