가만히 숨만 쉬어도 소모되는 하루 기초대사량(BMR)과, 활동까지 포함한 활동대사량(TDEE)을 계산합니다.
아무 활동도 하지 않고 누워만 있어도 심장·호흡·체온 유지에 쓰이는 하루 최소 열량입니다. 근육량이 많을수록 높아지고, 나이가 들수록 낮아집니다. 다이어트의 출발점이 되는 숫자입니다.
현재 가장 정확하다고 평가받는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: (10×체중) + (6.25×키) − (5×나이) + 5, 여성: 같은 식에서 마지막을 −161로 계산합니다.
활동대사량(TDEE)보다 적게 먹으면 살이 빠집니다. 보통 하루 300~500kcal를 줄이면 주당 0.3~0.5kg 감량이 안전한 속도입니다. 단, 기초대사량 아래로 내려가는 극단적 절식은 오히려 대사를 떨어뜨립니다.